ćwiczenia na nogi

[...] sobie już z grubsza plan treningowy i czekam na opinię kogoś doświadczonego co o tym sądzi. Nie jestem przekonany co do ilości powtórzeń i czy nie lepiej połączyć inaczej te ćwiczenia..Dieta na masę. Poniedziałek: (ręce + klatka piersiowa) -( przedramiona): obracanie przedramion ze sztangielkami 2min/1min/30sec -(mięsień trójgłowy ramienia): [...]

witam takie pytanko planuje trenowac 3 treningi fbw w tygodniu oprate o przysiady, martwe ciagi, wioslowania, wyciskania i inne cwiczenia wielostawowe. Moim celem jest masa. Poza silownia nie trenuje niczego innego, wiec to jedyny wiekszy wysilek w tygoniu, tak to zwykle rzeczy - studia, praca itp. Jaki wspolczynnik aktywnosci powinienem wybrac [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 60 Wzrost : 165 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 1 miesiac Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia, Dieta : jest Moj obecny plan: (3x w tyg.) Nogi: przysiady 3s plecy: wyciag gorny lub wioslowanie 3s (zastanawiam sie nad dodaniem cwiczenia "dzien dobry" w celu wzmocnienia [...]

[...] 4 x max 3. Wiosłowanie sztangą 4 x 10 4. Ściąganie drążka za głowę 3-4 x 8-10 5. Dipy 4 x 8-10 6. Wyciskanie francuskie sztangą łamaną 4 x 8-10 7. Ściąganie liny wyciągu górnego 4 x 8-10 Nie za duża objętość treningowa? A może osobno dać dzień na klatkę piersiową i plecy, zamiast łączyć z bicepsem i tricepsem? Dobre ćwiczenia, kolejność itp?

Witam,kiedyś zamierzałem sie zabrać za treningi Victora ale od niedawna znalazłem Brandona i mam dylemat... Jak dobrze kojarze Victor robi np 3 ćwiczenia po kolei bez przerwy i jest to 1 seria, natomiast brandon stosuje chyba odpoczynek po kazdym cwiczeniu... Jakieś wasze opinie na ten temat? Do tego mam więcej czasu ostatnio,i planuej zaczac [...]

[...] B1 Nogi+plecy+bic Przysiad 4s wykroki 3s Drązek 4s Wiosło 3s Uginanie sztangi stojąc 3s B2 Syzyfki 4s Żuraw 4s Drążek 4s MC 4s Uginanie sztangi stojąc 3s Nie chcę ćwiczyc na jednym treningu przysiadów i MC stąd taki podział. Za młody jeszcze jestem na takie zabawy. Tam gdzie dałem "slashe" znaczy to, że wykonuję ćwiczenia zamiennie co trening.

[...] skośnej wyciskanie francuskie ćwiczenie tricepsa na wyciągu(nie wiem jak to profesjonalnie się nazywa) rozpiętki wiosłowanie sztangielkami westchnienia wyciskanie na barki ćwiczenia przedramion(nie znam nazwy) do tego jeszcze brzuszki pod kątem około 70 stopni piszcie co myślicie o tym planie i ile razy powinienem uczęszczać na siłownie w [...]

[...] 3x10 Piątek Nogi Przysiady ze sztangą 12,10,8,6 Prostowanie nóg na maszynie 12,10,8,6 Wykroki 12,10,8,6 Unoszenie na ławce leżąc na brzuchu 12,10,8,6 Wspiecia na palcach 5x10 Proszę o ocene:) dodam ze 12,10,8,6 po każdej seri zwiększam ciężar.Sorki jak jakieś ćwiczenia som nie zrozumiałe ale nie wiedziałem jak je rozpisać hehe POZDRAWIAM

Poniedzialek Klatka+ Triceps -wyciskanie sztangi lezac 3 serie 6 powtorzen -wyciskanie sztangielek skos gora 3/6 -wyciskanie sztangielek skos dol 3/6 -rozpietki na maszynie siedzac 3/6 -sciaganie linki wyciagu gornego nachwytem 3/10 -sciaganie linki wyciagu dolnego podchwytem 3/10 Wtorek Plecy + Barki tyl + Kaptury -podciaganie na drazku 3/10 [...]

[...] Biceps Uginanie ze sztangą podchwytem Uginanie z hantlami chwytem neutralnym Narazie nie mam rozpisanych ilosci seri i powtorzeń, narazie chce się dowiedzieć czy te ćwiczenia mogą być. Płeć : mężczyzna Wiek :20 Waga :84 Wzrost :180 Obwód klatki :100 Obwód ramienia :37 Obwód talii : 87 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom [...]

Witam jestem juz 25 dni po artro lekarz niby nic mi tam nie zrobił tylko pobrał blizne jakąś tam do badania. Zasuwam juz bez kul bo nic mnie nie boli tylko mięsnie mam zdretwiałe mam jeszcze małego krwiaka. I teraz problemy: Nie moge zgiąc nogi pod sam tyłek czy to wina krwiaka bo jak zginam to czuje ze kolano jest całe napięte. Druga prawa to od [...]

[...] tego co już wypociłem. Generalnie trochę się martwię co prawda dopiero rok ćwiczę ale zdążyłem się uzależnić i nie wyobrażam sobie siedzieć teraz w domu bez możliwości ćwiczenia. Byłem dzisiaj zrobić nogi i dobrym pomysłem to nie było ... Pozdrawiam Serdecznie I dziękuję za wszystkie odpowiedzi Zmieniony przez - L3szczu w dniu 2016-10-28 [...]

[...] ,barki ,nogi ,plecy ,przedramię ,biceps ,triceps nie mam super jakiegoś sprzętu ławkę hantle drążek i wyciąg górny i jak by ktoś mógł mi to ładnie tak rozdzielić jakie ćwiczenia i po ile Seri był bym bardzo wdzięczny. Moja druga prośba to jakie odżywki na początek no ja nigdy nic nie brałem nie wiem czy jakieś białko węglowodany czy co ja [...]

Wiek 16. Staz 8msc z przerwami Prosze o sprawdzenie planu z gory dziekuje za pomoc poniedziałek 1.klata -dipsy 12,10,8 -wyciskanie sztangi 12/10/10/8 -wyciskanie hantli + 12/10/8 -rozpietki 10/10/10 2.triceps wyciskanie hantli w wąskim chwycie(lzejszy cięzar 10,8,6) wyciskanie francuskie 12,10,8 szwedki 16/14/16 POPROSZE LINKA DO TEGO [...]

[...] tyłem(G)2-4serii x do zm. 7.Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 8.Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 9.i 10.-dwa wybrane ćwiczenia(C-F)na mięsnie brzucha po 4-5 serii x do zm. Kupiłem dzisiaj uchwyty do pompek i mam takie pytanie do jakich ćwiczeń wrzucić te uchwyty zamiast normalnych pompek na [...]

[...] siedzeniu, pochyleniu w przód, oznacza to, że w tej pozycji "wysuwam" dysk do tyłu i pogłębiam wadę ? Pytam bo nie w zależności od kierunku wysunięcia dysku zaleca się inne ćwiczenia. Jesli jest wysunięty w tył to wznosy na brzuchu sa podstawowym ćwiczeniem. Więcej w filmie poniżej: https://www.youtube.com/watch?v=xLaSuDQh5kY i jeszcze jedno [...]

[...] Ćwiczę sporo, a mianowicie trzymam się zasady 3 dni ćwiczeń i jeden dzień przerwy. Tak ogólnikowo, to ćwiczę w kolejności brzuch, ramiona, nogi. Na każdą z danych partii ćwiczenia około 20-30 minut i dodatkowo jakieś kardio np aeroboks (+- 20 min) lub interwały +- 15 min. Z racji, że ostatnio jest świetna pogoda i mam troszkę więcej wolnego [...]

[...] uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w przód unoszenie bokiem 2. Pytanie: - Jakie ćwiczenia budują klatkę piersiową ( piersi ) ? 3.: - czy stosowanie kreatyny coś pomoże? 4.: Ile robić powtórzeń w serii jeśli chcę ćwiczyć na masę ? Pozdrawiam i czekam na [...]

[...] w środy i piątki kickboxing. Chciałbym, żeby ktoś mi powiedział najpierw jak ułożyć trening na moje priorytety (czy mam więcej serii robić, nie wiem może jakieś łączone ćwiczenia), ponieważ zawsze każdą partie traktowałem tak samo,a teraz chciałbym bardziej skupić się na ww mięśniach. Z góry dzięki za wyrozumiałość (Układaniem planu zajmę [...]

Witam czy mial ktos robiona artroskopie kolana ? jak sie po niej czujecie czy wszystko gra czy czasem pojawiaja sie jakies bule lub dyskomfort zwiazany z ta noga ? czy mozecie w pelni sprawnie funkcjonowac , cwiczyc na silowni , czy noga operowana jest teraz chudsza no i czy jest wogole mozliwe wyrzezbic obie nogi po takim zabiegu czy zawsze ta [...]